安慰自己的6种情绪 ( 献给亲爱的朋友 ! )
当我觉得－－ 没有自信，总觉得不如人。 我应该这么做－－
* 停止批评和责难自己 * 《肯定自己．欣赏自己》一书的作者克莱基荷芬解释，会不断苛责自已，说丧气话的人，通常是对自己不够肯定的人。 “要对自己温柔点，停止猛烈的批评，是建立自信的第一步，” 她建议，拿枝笔列出你不断在责骂自己的话语，并且自问看到这些话会有什么感觉，这样的责骂是否对自己有好处。 老实说，当然是没有好处，因此，一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到，不妨先把注意力放在已经做好的部份，告诉自己做得有多好。
* 学习积极正面的自我对话 * 我们的内心都有一部投影机，每天读出成千上万的画面与情绪，除了要停止负面的批评，还要积极输入一些正面的鼓励。 写一张自己的履历表，把所有的优点都列上去，每周浏览一次，做为自我对话的脚本，在忍不住要责骂自己之前，先想想看自己还有哪些优点，没有想像中的糟。
* 每天问自己两个问题：“我的人生有什么是好的？”、“还有什么事可以做？” * 心灵文学作者 布蓝登则进一步建议，从这两个问题启发自己更有创意的对话，找到自己的价值，才能更肯定自我。
* 停止和别人比较，珍惜自己所拥有的 * 别再羡慕别人的太太比较漂亮，或嫉妒别人比较会赚钱，许多痛苦和不平就是从“跟别人比较”开始的，不只是拿枝笔写下自己的优点，也列下自己所拥有的，和自己比，也学会珍惜。
心灵补帖：肯定自己，珍惜自己所拥有的. # 我们永远不会像自己想像的这么幸福，也不会像自己想的这么不 幸。 # 一个人应养成信赖自己的好习惯，即使再危急，也要相信自己的 勇气与毅力。
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当我觉得－－ 挫折倒楣，负面念头萦绕于心。 - - 我可以这么想
* 多看看坏事的光明面 * 英国心理学 家韦斯曼 博士曾花了很多年的时间，研究上千名幸与不幸的人，最后他惊讶地发现，运气是一种心境、思考和行为模式，一个人的态度或想法会决定他是好运或歹命。 因此，他在《幸运的配方》中建议碰到烂事的人，要先在垃圾中挖挖宝，“想一想事情本来有可能更糟”、“这不幸的事是否真的那么重要？”、“想一想还有比自己更倒楣的人”，这些都足以让自己对目前的境况释怀。
* 相信事情会否极泰来，甚至因祸得福 * 韦斯曼也发现，好运的人会看得比较长远，不会因坏事而气馁，甚至会发挥想像力，相信上天是要利用这个踏脚石，给自己带来更大的好运。例如，没得到这个工作，也许是有更好的工作等着你。
* 别自怨自艾 * 其实，再幸运的人也会碰到挫折，他们也会哭泣，但最重要的是，他们会快快把烂事或厄运抛诸脑后。 做些事分散注意力，像是上健身房运动流汗、看个搞笑的电影，或花20分钟想曾经发生在自己身上的好事，回忆一下，给自己正面的感觉。
* 用建设性的方法来解决问题 * 最后，如果是需要进一步解决的事情，而不只是转换心情，韦斯曼建议，别一开始就认定自己对整个局势无能为力，要下定决心采取主动。 接着，发挥创意，列出可能的解决选项，甚至和别人有些脑力激荡，问问他们：“如果是你，你会怎么处理这件事？”好好斟酌所有可能的方案。最后，也是最重要的，专心解决问题，而不是沉溺在问题中。
心灵补帖：翻个面看一看，让自己更好运 # 你怎么想自己，也就决定了你的命运。# 一个人成天想什么，就会变成那个样子。
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当我觉得－－ 伤心难过时，如何为自己打气？ －－我可以这么做
* 开怀大笑 * 最新一期的杂志, 建议心情不好的人可多做以下几件事，因为有愈来愈多的科学研究证实，它们能改善郁闷的心情。像是租一大叠喜剧的DVD回家，让自己开怀大笑。笑，能改善人的心情，即使是强迫的，也有同样的效果。
* 快走或跳个有氧舞蹈 * 科学家早就发现，运动能纾缓郁闷，改善心情，《内科医学文献》早已证实，运动和治疗有一样的效果，因为它能刺激神经传导物质的分泌，像是脑内啡、血清素和多巴胺。
*听听玛丹娜的音乐，大声地唱，用力地摇摆 * 也有研究证实，听音乐能刺激脑部分泌脑内啡。英国曼彻斯特大学最新发现，听大声的音乐能活化部份的内耳球囊，它们连接与愉快感觉有关的脑部组织。
* 上街为自己买束花吧 * 美国罗特格尔大学在2001年的研究，72％的年长者如果经常收到花长达六个月，会比那些从来没收到花的人快乐。另一个研究也发现，花束比其他礼物更能带来喜悦与快乐。
* 找朋友聊聊天 * 孤立的人容易郁闷痛苦，许多专家都建议，发生事情或心情低潮时，一定要有朋友在旁边。密西根大学的研究则进一步指出，不只是找到支持的力量，还要有归属感，要找那种可信任、可依赖的朋友。
* 找只狗玩玩 * 1999年的两个研究都证实，宠物能给爱滋病人和老人带来快乐与安慰。另一个研究也发现，养宠物的人比较不容易得心脏病，这都是因为心情纾缓的缘故。抱抱狗、逗逗它，都能带来快乐。
心灵补帖：买个花、逗逗狗、笑一笑 # 我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使我们快乐。 # 如果你不开心，唯一能变开心的方法是，开心地坐直身体，并装 成很开心的样子说话和活动。
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当我觉得－－ 容易担心忧虑。 －－ 我应该这么做
* 保持忙碌 * 以领导管理与人际沟通闻名于世的卡内基，也曾以《如何停止忧虑．开创人生》一书帮助许多人走出低潮，克服忧虑，其中第一个方法就是保持忙碌。 忙碌，使人不再有忧虑的空间，一个人不可能很兴奋地做某件事，同时又很烦恼。在工作上保持忙碌，休闲时也可以多安排一些活动，特别是户外的爬山、运动或打球，让身体动一动，也让脑子多想一下的机会都没有。
* 用或然率来排除心中的忧虑 * 想想看：“这件事发生的机率究竟有多少？”仔细研究，你会发现，99％所担心的事从来没有发生过，很多是来自自己的想像，而非现实。
* 接受不可避免的事实 * 如果真是碰到困境或瓶颈，不妨利用以下几个步骤克服心中的忧虑。 先问自己：“最坏的情况是什么？”分析出最坏情况后，接受它，会立刻产生不一样的效果，那就是马上使自己放松，得到心中的平静，此时，才有余力进一步思考：“我能不能在最坏的情况下做些改善？”因为，一直忧虑下去，永远想不出好办法。
* 为忧虑订下“停损点” * 进场从事股票交易的人都知道，最聪明的交易原则是为自己订一个停损点，当股价跌落到某个点时，就自动卖出，不再损失。 卡内基深谙此道，也为自己的烦恼订下停损点，“我所担忧的事对我到底有多重要？”、“我所付出的烦恼是否已经超值？”最终目的都是为了求取心灵的宁静。
心灵补帖：跳出来，做点别的 # 我知道生命中有许多麻烦事，但这些事大多数并没有发生。 # 能解决的事，不必去担心；不能解决的事，担心也没有用.
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当我觉得－－ 愤怒生气 我可以这么做－－
* 先深呼吸 * “吸-呼”“吸-呼”，把气吐出来，也把气缓下来。从一数到十，看看自己要数几次，才能把气缓下来。
* 区别轻重缓急 * 稍微纾缓后，再问自己：“我需要生这个气吗？”想想发怒的原因。或是“我有必要这么生气吗？”区别此事对自己的轻重缓急。
* 培养同理心 * 再想想，“如果我是对方，我会说同样的话、做同样的事吗？”如果会，大可不必这么气，试着从对方的角度看事情，试穿别人的鞋子，培养同理心。
* 原谅对方 * 如果还是怒气难消，难保平静。《别为小事抓狂》的作者、也是美国心理谘商专家卡尔森建议，可试着问自己：“如果这个人今天晚上就死了，我还会不会生气？”了解人生无常，别太计较，学着原谅对方，更别让自己带着怒气上床睡觉。
* 善待自己 * 最后再想想，有必要拿别人的错来惩罚自己，损害自己的健康吗？所以，也就别气了。
心灵补帖：缓口气，试穿别人的鞋 # 不可含怒到日落。 # 仇恨的怒火，将烧伤你自己。
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当我觉得－－ 压力大，喘不过气来。 －－我可以这么做
* 暂停一下 * 压力管理大师 戴维森 建议辛苦的现代人，在被压得喘不过气时，要善用“策略性暂停”。 也就是，让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下，甚至是发呆，让脑袋空白。
* 想想愉快的事 * 在脑袋停下来之后，还要继续想像愉快的场景或事情。闭上眼睛，回忆过去一次愉快的旅行，像是美丽的溪水，宽广的步道。 或是回味一下小孩的童言童语，另一半的爱意与温暖。研究发现，愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟，获得短暂但直接的休息。
* 求助于外 * 如果是因为事情常常做不完所带来的压力，那么得考虑去找人帮忙，要记得，自己可不是万能，不必做一天有48小时的超人。找出事情的优先顺序，把事情简化，也都是纾缓压力的好方法。
心灵补帖：暂停一下，想像愉快的画面 # 停下来，好好享受这个下午，你可没有办法把它打包带走。 # 你不必是每天48小时的超人。
***** 如果试过以上方法仍不管用，去做个指压按摩吧。 
